Het hoeft nauwelijks nog een keer gezegd te worden dat een gezonde levensstijl goed is. Velen van ons hebben een zittend beroep dat bijdraagt aan de verslechtering van houding en uiterlijk in het algemeen, en er is geen tijd voor fitness. U kunt echter thuis sporten. Hiervoor is bijna geen speciaal gereedschap nodig. Hoewel, als je een wens hebt, je een perssimulator met je eigen handen kunt maken. Dit zal helpen de kernspieren te versterken. Maar laten we alles in volgorde bespreken.
Algemene concepten en informatie
Men kan met 100% zekerheid zeggen dat de spieren van de Core kunnen worden opgepompt zonder simulators en apparatuur. Het is echt. Hiervoor is er bijvoorbeeld een rekstok, waarmee we onze benen in de hang kunnen heffen. Effectieve lichaamsbeweging vereist echter een bepaalde basis. Het is voldoende om een geschikte ondersteuning voor de benen te vinden en de pers kan op de grond beginnen te zwaaien. Dit alles voor een lange tijdbekend. Maar feit is dat een doe-het-zelf-buiksimulator de effectiviteit van training en het comfortniveau zal helpen vergroten. Dit zijn vrij belangrijke factoren die niet mogen worden genegeerd. Laten we nu verder gaan met het praktische deel van dit artikel en de belangrijkste punten behandelen.
Wat is een Romeinse stoel?
Je hebt vast al vaak van deze populaire oefenmachine gehoord. Over het algemeen heeft het veel namen: "Romeins bord", "Romeinse bank", enz. Maar hoe dan ook, het ontwerp is overal hetzelfde en daarom werken dezelfde spieren.
Volgens de legende verscheen er een soortgelijk atletisch projectiel in Rome. Het waren de gladiatoren die het voor het eerst begonnen te gebruiken om de pers op te pompen. Misschien is dit waar, of misschien niet, niemand kan het vandaag met zekerheid zeggen. Maar in ieder geval zullen we proberen met onze eigen handen een vergelijkbare simulator voor de pers te maken. Hier is niets moeilijks aan. Je hebt een bepaald gereedschap en materiaal nodig. Maar laten we alles in volgorde bespreken.
Voorbereidende werkzaamheden
Het ontwerp van de Romeinse stoel die in dit artikel wordt gepresenteerd, omvat de bediening van een atleet die niet meer dan 90 kilogram weegt. Als u iets meer weegt, moet het frame worden gemaakt van dikkere hoeken en buizen met een grotere diameter. Wat betreft het gereedschap en het materiaal, u vindt bijna alles in uw werkplaats. Als er niets is, kun je er vrienden of buren om vragen, in extreme gevallen - huur het.
WatWat het materiaal betreft, voor de vervaardiging van de "Romeinse stoel" hebben we 3,5 meter metalen buis, een plank of vezelplaat van 1000x400 cm, wat dicht schuimrubber en bevestigingsmiddelen (bouten en moeren) nodig. Het benodigde gereedschap is ongeveer het volgende: een boormachine met boren, een slijpmachine en een lasapparaat. Een ander belangrijk punt: je hebt tekeningen van simulatoren nodig. Dit zal je helpen om je zoveel mogelijk aan de afmetingen en ontwerpkenmerken van het projectiel te houden.
Montagewerk
Nou, laten we nu direct naar de montage van de unit gaan. In de meeste gevallen is het zinvol om een voorste stut 50-80 cm hoog te maken. Tegelijkertijd, om stabiliteit aan het projectiel te geven, is het wenselijk om de voorste stut naar buiten te kantelen. De lengte van de stang voor het bevestigen van de benen wordt direct onder de atleet bevestigd. Aangezien ieders lengte anders is, is het wenselijk deze verstelbaar te maken. Sommige tekeningen van simulatoren impliceren stijve bevestiging, andere - gearticuleerd, dat wil zeggen beweegbaar. De lengte van de poten van de simulator wordt individueel gekozen en kan variëren van 40 tot 70 cm. Het is niet aan te raden om poten te hoog te maken. Het is beter om te stoppen op ongeveer 50-60 cm. Het is wenselijk om rubberen pads aan de uiteinden van de buizen te maken, wat de stabiliteit enigszins zal vergroten. Het is beter om het centrale rek verder te verstevigen met een sjaal. We verbinden alle metalen delen van het frame met elkaar door middel van lassen.
Hoe maak je een simulator: belangrijke details
Als je nog nooit eerder hebt gelast, kan dit proces worden toevertrouwd aan een specialist, ofprobeer alles zelf te doen. Maar het is wenselijk om te trainen op wat schroot. Houd er rekening mee dat het bord van de "Romeinse stoel" vanwege de hellingshoeken uit meerdere delen bestaat. Het is beter om het met bouten aan de basis te bevestigen. De bout moet door het bord, de buis en de montageplaat gaan. Zo'n verbinding zal zeer betrouwbaar blijken te zijn, maar je moet de moeren toch van tijd tot tijd aandraaien.
Wat je nog meer moet doen, is de bolsters afdekken met schuimrubber. Dit is nodig zodat er niets op de ledematen drukt tijdens de oefening. Eigenlijk kun je onder het bord ook schuimrubber leggen en het met geschikt materiaal slepen. Over het algemeen is de shell klaar voor gebruik.
Gymnastiekvideo en alles erover
Een projectiel genaamd een gymnastiekrol verscheen lang geleden. Door het ontwerp is het heel eenvoudig, maar desondanks is het zeer effectief. Tijdens het werken met een gymnastiekroller werkt natuurlijk niet alleen de pers, maar ook enkele andere spieren. Veel atleten gebruiken het echter als een kerntrainingsinstrument en het doet echt geweldig werk. Tegenwoordig zijn er verschillende ontwerpen van gymnastiekrollen. Met name het aantal wielen is gewijzigd, wat zorgt voor een hoge stabiliteit. Wat de fabricage betreft, kan zo'n elementaire simulator heel snel op zichzelf worden gemaakt. Laten we eens kijken hoe.
Montage van de gymnastiekrol
Dus, het belangrijkste element in onzekoffer is een of meer wielen. Hun diameter mag niet minder zijn dan 10-20 cm. Bovendien is het belangrijk om een optie te kiezen waarmee u de borstels gemakkelijk kunt plaatsen zodat ze de vloer tijdens de oefeningen niet raken. Als optie - verwijder het wiel van de kinderwagen of fiets. Dit zou een volkomen redelijke oplossing zijn. Overigens is het raadzaam om twee identieke wielen tegelijk te nemen, zodat u tijdens het werk beter in balans kunt blijven.
Je hebt ook een pijp nodig. De lengte moet ongeveer 30 cm zijn en de diameter moet ongeveer 3-3,5 cm zijn. Wat betreft het materiaal, er is niet veel verschil, je kunt de voorkeur geven aan zowel metaal als plastic. In ieder geval zijn dergelijke simulatoren voor de buikspieren behoorlijk sterk en betrouwbaar. De buis speelt in ons geval de rol van een as en moet onder de wielgaten passen.
Zelfgemaakte perstrainer: beoordelingen
Vandaag kun je een groot aantal beoordelingen en aanbevelingen zien van thuisvakmensen over de productie van sportuitrusting. Oefenmachines voor de pers nemen dus niet de laatste plaats in deze lijst in. Er zijn bijvoorbeeld veel instructies over het maken van zelfgemaakte zelfgemaakte trainers voor het pompen van de spieren van de kern. Recensies merken op dat de gemakkelijkste en snelste optie een gymnastiekrol is. En de moeilijkste van de schelpen wordt door velen herkend als een volwaardige bank of "Romeinse stoel".
Als we het over iets middelmatigs hebben, raden deskundige mensen een voorvoegsel aan voor de Zweedse muur. Over het algemeen is er in de beoordelingen van amateuratleten altijd adviesmaak dergelijke schelpen zelf en koop ze niet. Vooral als je thuis traint.
In principe weet je nu hoe je een doe-het-zelf-buiksimulator kunt maken. Er is niets moeilijks in dit proces, het belangrijkste is om verlangen en geduld te hebben. Als er iets misgaat, probeer het dan opnieuw en je zult een fatsoenlijke en effectieve trainer kunnen zijn.
