Een sportrekstok is een sportuitrusting of een simulator in de vorm van een ronde metalen balk. Het is gemaakt om verschillende spiergroepen in goede conditie te houden, om de wervelkolom te ontspannen en te strekken, voor revalidatie.
De grootte van de horizontale balk hangt grotendeels af van de voorkeuren van de persoon en zijn fysiologische kenmerken.
Horizontale balken verschillen zowel qua uiterlijk als functionaliteit. Ze kunnen zich thuis, op het platteland en op straat bevinden. De horizontale balk is de simulator die u zelf kunt doen.
Soorten schelpen
Afhankelijk van de locatie en plaatsing verschillen de soorten horizontale balken ook. Horizontale staven kunnen buiten en voor thuisgebruik binnenshuis zijn.
Straatbalken zijn op hun beurt ook onderverdeeld in de volgende ondersoorten:
- normaal;
- double - triple;
- voor de pers;
- Zweedse muur;
- sportstratencomplex.
Tweede groep, d.w.z. simulatoren voor thuisgebruik zijn voorwaardelijk verdeeld:
- Horizontale balken aan de muur.
- Zweedse muren (meestalvaak gebruikt voor het trainen van kinderen en tieners, maar ook tijdens revalidatie).
- Horizontale balken vloer.
Vereisten voor horizontale balken
Als iemand besluit om zelf een sportbar te maken, moet je, voordat je het ontwerpt en installeert, duidelijk begrijpen aan welke eisen zo'n projectiel moet voldoen.
Ten eerste moeten de door lassen gemaakte naden van hoge kwaliteit, betrouwbaar, netjes en zonder gebreken zijn.
Ten tweede moeten alle dragende elementen van de horizontale balk van metaal zijn. De boom is in dit geval om een aantal redenen niet van toepassing.
Ten derde is de keuze van de pijp een van de meest elementaire regels. Het is beter als de buis rond is, omdat deze, in tegenstelling tot een vierkante, soepel buigt. De tweede optie is onpraktisch, omdat deze onder belasting scherp kan buigen en verwondingen in dit geval niet zullen worden vermeden. Soms is het nog mogelijk om een vierkante buis te gebruiken, maar op voorwaarde dat de treksterkte niet wordt overschreden. Trouwens, in het Brezhnev-tijdperk in de USSR werden hoogwaardige metalen gordijnen gemaakt, je kunt ze gebruiken. Ze behoren tot de eersten in kracht.
Ten vierde v alt er tijdens de training op het projectiel een speciale lading op de hoeken. Daarom moet er speciale aandacht worden besteed aan deze plaatsen.
Ten vijfde, als wordt besloten om thuis een projectiel te plaatsen, dan moeten de muren eronder solide, sterk en sterk zijn, klaar om zware lasten te weerstaan.
Maten van horizontale balken
Gebaseerd op de praktijk van de toepassing, zijn er bepaalde vereisten voor de grootte van horizontale staven, namelijk:
- bars moetenongeveer 55 cm breed zijn;
- balken - 110cm breed;
- handgrepen moeten een diameter van 35 mm hebben met kussentjes en 27 mm zonder;
- belasting op de simulator - niet meer dan 250 kg.
Als je zelf een rekstok maakt, kun je de maten "voor jezelf" kiezen, zodat ze passen bij je lengte en gewicht.
Muur horizontale balk
De 3-in-1 wandrekstok, die een rekstok, stangen en een pers omvat, is een redelijk populair, multifunctioneel en ergonomisch projectiel. Op zo'n rekstok kun je oefeningen doen voor verschillende spiergroepen van armen, benen, buik, borst en buikspieren. Ook is de 3-in-1 wandrekstok perfect voor revalidatie na blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. En natuurlijk helpt het bij het ontspannen van de wervelkolom, wat op zijn beurt een groot effect heeft op de algehele gezondheid en het welzijn van een persoon.
Zo'n projectiel bevindt zich op elke stevige, bij voorkeur stevige muur, bevestigd met ankerbouten (mogelijk met noppen). Je kunt de muurbeugel in elke kamer plaatsen, zelfs een kleine, en op elke hoogte, rekening houdend met de lengte van de atleet.
Zweedse muur
Het is een ladder, vaak van metaal, duurzaam en sterk. Hout is ook toegestaan als grondstof, maar dan lariks of eiken soorten. Je kunt er een kleine wandrekstok aan hangen, evenals ringen en een trapezium. Zo'n projectiel is in de regel bedoeld voor kinderen, omdat het wordt berekend op een gewicht van ongeveer 100-150 kg.
Er moet aan worden herinnerd dathet gewicht van de gebruiker neemt 2,5-3 keer toe, hiermee moet altijd rekening worden gehouden. In dit geval moet u uw gewicht vermenigvuldigen met deze coëfficiënt.
Horizontale balken op de vloer
Dit is een vrij complex projectiel. Het is vooral bedoeld voor sporters. Het omvat: scharnierende dwarsbalken voor pull-ups, beenzwaaien en coups, bars en schelpen voor push-ups, voor de pers, enz. Het is beter om dit ontwerp afneembaar te maken, zodat het ene deel hangt en het andere op de grond staat, zodat dat de vloer niet bezwijkt. Daarnaast moet er rekening mee worden gehouden dat het veel ruimte in beslag neemt.
Straatopties
De straatrekstok is verdeeld in verschillende ondersoorten (ze zijn hierboven al beschreven). Dit is:
- normale horizontale balken;
- dubbel-drievoudige horizontale balken;
- voor de pers;
- muurbeugels;
- sportcomplexen.
De eerste ondersoort is het eenvoudigste ontwerp, namelijk een enkele ronde staaf die aan de zijkanten is bevestigd. Het kan een gelaste constructie zijn, of gewoon een goed gefixeerde pijp.
De tweede ondersoort is een variatie op de eerste, maar de dwarsbalken bevinden zich op verschillende niveaus.
De derde ondersoort wordt in de regel niet zelfstandig gebruikt, maar wordt samen met de optrekstang geplaatst.
De vierde ondersoort is een ladder, verschillende dwarsbalken en balken voor de pers.
En de vijfde ondersoort is een complexe structuur met een Zweedse muur, horizontale balkenverschillende hoogtes, ringen, staven, trapeziums.
En dus, een straatrekstok, dit is ruimte voor creativiteit en werk. Afhankelijk van welk resultaat een persoon nastreeft, zal het afhangen van wat bij hem past. Het ontwerpen en installeren van een rekstok vereist kennis en vaardigheden op het gebied van tekenen, metaalbewerking en lassen.
Gymnastiek horizontale balk
De horizontale balk heeft, ondanks de eenvoud van zijn fabricage, vele functies. Het wordt gebruikt door patiënten tijdens revalidatie en behandeling, helpt bij het oppompen van bepaalde spieren, tonen, verbetert de gezondheid. Ook dit projectiel is geschikt voor gymnastiek. De gymnastiekrekstok is een speciale dwarslat die goed en stevig moet worden bevestigd. Aan zo'n horizontale balk kun je jezelf gewoon ophangen en omhoog trekken.
Deze horizontale balk kan binnenshuis op een plafondbalk worden geplaatst of in een deuropening worden geplaatst.
Zo'n horizontale balk is gemaakt van pijpen, meer precies, van één pijp. Om dit te doen, hebt u een dwarsbalk (pijp) en twee kettingen van de gewenste lengte nodig, waaraan de dwarsbalk wordt bevestigd. Er worden twee pinnen in de muur geslagen, er wordt een dwarslat aan gehangen, bijvoorbeeld aan een buis, en om de rekstok stevig vast te zetten, worden nog twee pinnen met hoeden met een grotere diameter dan kettingschakels op de zijkanten van de pijp.
Zo'n horizontale balk is geschikt voor mensen die belang hechten aan ontspanning en het strekken van de wervelkolom (vaak gebruikt door mensen die last hebben van hernia tussenwervelschijven, verschillende degeneratieve processen of ischias, maar ook voor kinderen en adolescenten).
Voor de beste resultaten,aan zo'n rekstok hangen is goed na een bad, met een gestoomd lijf.
Onderdelen van horizontale staven
Voordat je met je eigen handen een horizontale balk maakt, moet je bepaalde materialen inslaan voor de vervaardiging ervan.
Voor grip heb je stalen buizen nodig met een diameter van 26-40 mm. Voor een nauwkeurigere maat is het beter om de handpalm van de beoefenaar ter hoogte van het begin van de vingers te meten en te vermenigvuldigen met een factor 3,3. Anders is er geen betrouwbare grip, wat de kwaliteit van de lessen zal beïnvloeden. En de dikte van de pijpen moet 2 mm zijn voor een huistuniek en 3 mm voor een straattuniek (omdat de belasting daar groter en sterker is), en als naadloos staal wordt gebruikt, dan 1,5 mm.
De afmetingen van vierkante stalen buizen voor de horizontale balk voor thuis moeten 40 mm x 40 mm x 2 mm zijn en buiten 50 mm x 50 mm x 3 mm of 60 mm x 60 mm x 2 mm. Rekken zijn gemaakt van een ronde buis, variërend in grootte van 80 mm x 2 mm. Als vierkante worden gebruikt, dan met afgeronde hoeken. Leidingen met scherpe hoeken kunnen zonder waarschuwing breken.
Straps zijn een noodzakelijk accessoire voor horizontale staven, die wordt gebruikt om de betrokkenen te verzekeren. Er worden veiligheidsriemen gebruikt, meestal voor flips of moeilijke pull-ups.
Gelukkig zijn de dagen voorbij dat de riemen voor de rekstok gemaakt moesten worden van geïmproviseerde materialen, nu zijn ze te bestellen in gespecialiseerde winkels. Ze zijn gemaakt van katoen en nylon. De tweede optie is de meest praktische omdat deze niet uitrekt, niet vervormt en voldoende stijfheid heeft.
De lengte van de banden voor de rekstok hangt af van de omtrek van de pols:
| Polsomtrek, cm | Bandlengte, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Het belangrijkste doel van veiligheidsriemen is de verzekering van een atleet, dus de veiligheid van de gebruiker hangt rechtstreeks af van hun kwaliteit.
Hoe thuis te maken?
Je kunt je eigen sportuitrusting maken. Het belangrijkste is om de nodige tekeningen van de horizontale balk voor het huis te kiezen en de afmetingen van de onderdelen aan te passen aan uw parameters.
Hier is een schema bij benadering voor het maken van een horizontale balk van een stalen buis en een paar houten staven. In houten steunen worden in het midden gaten geboord met een diameter die overeenkomt met de diameter van de buis. Aan de uiteinden van de buis zelf moet u twee dwarssneden maken, ongeveer 5-7 centimeter diep. Twee tegenoverliggende bloembladen zijn aan de zijkanten afgesneden (de locatie van de resterende bloembladen moet hetzelfde zijn). En dan doen ze dit:
- Op de pijphouten staven rijgen.
- Bloemblaadjes buigen los en sluiten stevig aan op de houten basis.
- In de opening is de plaats van de elementen gemarkeerd.
- Gaten worden geboord in de muur, op houten blanco's en metalen bloembladen.
- Fixatie van pijpen met behulp van houten staven.
Met deze horizontale balken, in het algemeen, alles. ㅤ
En als je een horizontale balk voor je handen gaat maken, heb je loodgietershoeken en stalen flenzen nodig. ㅤ
De productie van wordt uitgevoerd volgens het volgende schema: ㅤ
- Voor het snijden van stalen buizen, ca.
- Aan de andere kant wordt een waterpijphoek op de snede geïnstalleerd (u moet de draad van tevoren voorbereiden).
- Een lang stuk stalen buis, dat de basis zal vormen van de horizontale balk, wordt op de restjes geschroefd met de hoeken al geïnstalleerd.
- De afgewerkte structuur wordt met pluggen aan de muur bevestigd.
Een complexer ontwerp is een 3-in-1 wandrekstok.
Het montageproces ziet er ongeveer zo uit: ㅤ
- Van vierkante profielen is het noodzakelijk om de structuur te lassen in de vorm van letters “H”: zijwanden gemiddeld 65 cm elk, dwarsbalk - 55 cm;
- Naar bovenDe delen loodrecht op het bovenstaande werkstuk zijn gelast op een paar profielen op 55 cm;
- Een dwarse ronde pijp, 75 cm lang, is tussen de divergerende profielen gelast, een paar afsnijdingen van 20 cm met een lichte neerwaartse helling is aan de uiteinden gelast.
- Vertrekkend vanaf de bovenkant ongeveer 15-20 cm, tussen de divergerende profielen, parallel aan de bovenste buis met handgrepen, wordt een vierkant profiel gelast, met een lengte van 70 cm.
- Tussen het parallelle profiel en de pijp wordt een paar dwarsstukken van het 15 cm profiel bevestigd, die dienen om de hele structuur te versterken.
- Tussen de uiteinden van vierkante profielen, van boven naar beneden, worden pijpuitsnijdingen gelast, elk met een lengte van 40 cm.
- Vervolg handgrepen en loodrechte handgrepen zijn aan de basis van de structuur gelast in de vorm van de letter "H".
- Stukken metalen platen zijn aan de dwarsbalk gelast in de vorm van de letter "H" en op de zijwanden. Nadat de structuur is geverfd, worden daar speciale kussens geïnstalleerd. ㅤ
- Bevestig dit ontwerp bij voorkeur aan de muur met stalen haken. Deze trainer moet verwijderbaar zijn. Dit is best een praktische optie en geschikt voor gebruik zelfs in kleine ruimtes.ㅤ
Natuurlijk worden de afmetingen van de horizontale balk gegeven rekening houdend metparameters van gemiddelde gebruikers. U kunt ze wijzigen op basis van uw eigen volumes.
Deze tips en tekeningen zullen dienen als hints bij het maken van deze nogal complexe horizontale balk.
Schema van een straatrekstok zonder beugels
Als de keuze viel op een horizontale balk op straat, dan kan het eenvoudig worden gemaakt, of twee of drie niveaus.
Ten eerste zullen buitenactiviteiten een gunstig effect hebben op het algehele welzijn en de gezondheid.
Ten tweede kun je buiten oefeningen doen waarvoor meer ruimte nodig is. Bovendien geloven velen dat het leuker is om op straat te sporten, dus hebben we de plek gekozen. Laten we nu eens kijken naar de bouwstappen.
Bij het maken van zo'n projectiel is het belangrijk om te weten dat:
- Het gebruik van lassen is hier niet acceptabel.
- Er mogen geen hoeken of vouwen zijn in dergelijke ontwerpen.
- Staanders en druklagers moeten minimaal 6 mm breed zijn.
Dus, voor de dwarsbalk, moet u een naadloze chroom-nikkel buis of een structurele stalen buis gebruiken.
Rekken van de horizontale balk zijn gemaakt van een buis, van 80 mm x 80 mm x 3 mm of van 100 mm x 3 mm - rond. Deze buis wordt 120 cm in de grond gegraven en de basis moet worden gebetonneerd.
De horizontale balk wordt vastgezet met bouten van M12. Onder hun hoofd worden ringen van 30x2 geplaatst; dezelfde bouten gaan onder de moeren, en daaronder - gespleten ringen. De lat moet minimaal 30 cm buiten de paal uitsteken,om het zwaarder te maken kun je er lasten van 3-5 kg op lassen.
Fouten
Met vallen en opstaan wordt het gewenste resultaat bereikt. En als je rekening houdt met de fouten van anderen, kun je ze in de toekomst vermijden.
Niet toegestaan:
- Gebruik materialen van mindere kwaliteit (buizen, staven, bouten, moeren).
- Veronachtzaming van veiligheidsregels (alle bouten, moeren, pluggen moeten stevig worden vastgezet en vastgeschroefd, het losraken dreigt de gebruiker te verwonden).
- Laswerk van slechte kwaliteit van naden (het corrosieproces kan beginnen, waardoor het metaal dreigt te vernietigen).
- Gebruik van kwetsbare muren als basis (het is noodzakelijk om horizontale balken op massieve muren te installeren).
- Verkeerde berekeningen voor gewicht en lengte. Er moet aan worden herinnerd dat het gewicht van de student meerdere keren toeneemt tijdens het sporten. Wat de hoogte betreft, kan een balk die te laag of te hoog is een slecht effect hebben op de training.
Tot slot
We kunnen dus verschillende conclusies trekken.
Voordat je begint met het maken van een horizontale balk, moet je eerst beslissen voor welk doel het nodig is. Voor pull-ups is het voldoende om eenvoudige gymnastische horizontale staven op muren of deuropeningen te gebruiken. Als iemand voor zichzelf gaat sporten en hij moet een groot aantal verschillende spieren ontwikkelen, dan is een 3 in 1 rekstok geschikt voor hem. En als je een privéhuis of huisje hebt, is je man een atleet en heb je kinderen, dan is het beter om een heel sportcomplex te kiezen. Een dergelijk projectiel is echter moeilijk te ontwerpen en te vervaardigen, het is beter om deze zaak toe te vertrouwenprofessionals.
Ten tweede moet elke fabricage beginnen met een schematische afbeelding en tekening. Dit maakt het veel gemakkelijker en gemakkelijker om met het fabricage- en plaatsingsproces om te gaan.
Ten derde moeten veiligheidsmaatregelen in acht worden genomen, zowel tijdens de installatie (productie) als bij het sporten.
Ten vierde is het noodzakelijk om rekening te houden met de ervaring van andere meesters.
En ten vijfde moeten de afmetingen van de horizontale balk overeenkomen met de grootte en afmetingen van de kamer en de gebruiker.
Klassen op de rekstok genezen, versterken en ontwikkelen verschillende spiergroepen. Een handgemaakte horizontale balk verhoogt het zelfrespect en bespaart het gezinsbudget.
